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時(shi)間︰2020-03-29 01:05來源︰ 人民(min)日報閱(yue)讀數︰--

    假期延長(chang),如何引(yin)導(dao)“宅”在家的(de)孩子進行(xing)科(ke)學鍛煉、增強體(ti)質?各方jie)?邪旆fa)多︰充分(fen)利用家庭生活空間,開展趣味dui)碩 磺鬃釉碩  逃誒le),激發興趣齊參(can)與;脊(ji)柱和眼楮健康要關注,養成良好生活習慣(guan)……

  “抱娃團身滾動”“爸爸拉(la)手坐起(qi)身”“小腳搭(da)肩斜倒立”……體(ti)操奧運冠(guan)軍(jun)黃(huang)旭和女兒示範(fan)的(de)居家親子體(ti)操近日獲(huo)得了不少家庭的(de)關注。7個易學實用的(de)動作,不僅讓家長(chang)和孩子都得到鍛煉,還可以增進親子感情。

  這個寒假,各地(di)幼兒園和中xing)⊙?佳映chang)了假期。“宅”在家里,如何引(yin)導(dao)孩子進行(xing)科(ke)學鍛煉、增強體(ti)質?國家體(ti)育(yu)總局統一(yi)部署,國家體(ti)育(yu)總局zhi)嗌偎究kuai)速行(xing)動,體(ti)育(yu)界積極響應(ying),各方通過多種zhi)老蠔 雍圖(tu)頁chang)介紹科(ke)學健身知(zhi)識、傳授(shou)有xing)?de)居家鍛煉和親子健身方法(fa)。

  在家鍛煉不能馬虎

  眼下,孩子不能像往(wang)常一(yi)樣在戶(hu)外進行(xing)體(ti)育(yu)鍛煉,但(dan)仍可以充分(fen)利用家庭生活空間,開展以徒(tu)手練習為主(zhu)、常見家庭用具為輔(fu)的(de)趣味dui)碩 = 瘴朗猶ti)育(yu)休(xiu)閑頻道《江甦體(ti)育(yu)》欄目近期推出(chu)了一(yi)系(xi)列兒童(tong)居家鍛煉視頻,其中就包括黃(huang)旭的(de)親子體(ti)操,家長(chang)帶著(zhou)孩子在家徒(tu)手即可完成,簡單(dan)易學,趣味十足(zu),受(shou)到了不少人的(de)關注。

  同(tong)時(shi),專家也明確fen)zhi)出(chu),居家鍛煉不具備(bei)在學校的(de)硬件設施和專業指(zhi)導(dao),有不少環節(jie)需要注意。浙江大學運動科(ke)學和tu)】倒?萄芯克chang)王健建議,運動前(qian)要做好熱身準ji)bei)活動和安全保護措(cuo)施;運動時(shi)循序(xu)漸進、量力(li)而為,每天鍛煉時(shi)間不超(chao)過一(yi)小時(shi);運動後(hou)要注意衛lang)】擋 Vzheng)孩子有充足(zu)的(de)睡眠休(xiu)息。

  不同(tong)年齡段的(de)孩子發展重點不同(tong),身體(ti)素質的(de)個體(ti)差異也很大。因此(ci),在運動內容和強度上也應(ying)有所區(qu)別。“年齡越(yue)小的(de)孩子越(yue)要進行(xing)協調性、靈敏(min)性和平衡性的(de)鍛煉。年齡大些的(de)孩子可以加大耐力(li)和力(li)量鍛煉的(de)比重。” 國家體(ti)育(yu)總局體(ti)育(yu)科(ke)學研究所研究員張(zhang)灕說︰“推薦孩子堅持(chi)在家進行(xing)波比跳,可以鍛煉到全身的(de)肌肉,還能快(kuai)速激活心肺,對(dui)孩子的(de)協調性和爆(bao)發力(li)都很有好處(chu)。”

  據王健介紹,相關科(ke)學研究表明,3—6歲和7—12歲這兩個階(jie)段孩子的(de)體(ti)能訓練和運動技能學習對(dui)于促進個體(ti)的(de)身體(ti)發展、智(zhi)力(li)發展、人格發展和社會行(xing)為發展具有基礎性和可sha)中緣de)影響。因此(ci),浙江大學運動科(ke)學和tu)】倒?萄芯克?dui)這兩個年齡段的(de)孩子設計推出(chu)了一(yi)套居家課程,聚焦靈敏(min)性、柔韌(ren)性等8個主(zhu)要能區(qu),分(fen)模塊對(dui)應(ying)訓練。孩子在家長(chang)的(de)引(yin)導(dao)下,跟隨線上教學視頻,以家庭常見物品(pin)為道具即可完成動作練習。

  親子運動激發興趣

  每日打卡、全班(ban)排(pai)名、上傳鍛煉照片、記(ji)錄(lu)心率shi)浠hellip;…北(bei)京實驗二小通過“體(ti)能天天練”微信小程序(xu)為學生布置了豐(feng)富多彩的(de)體(ti)育(yu)作業。“小程序(xu)里指(zhi)導(dao)視頻種類繁多,有俯臥撐、卷腹等基礎動作,還有頸後(hou)拉(la)伸(shen)、腹部肌群拉(la)伸(shen)等全身性動作,可以讓孩子對(dui)照進行(xing)針對(dui)性訓練,小程序(xu)中設置的(de)排(pai)名體(ti)系(xi)也對(dui)孩子有很強的(de)激勵(li)效果。”帶著(zhou)兒子跟視頻練了一(yi)段時(shi)間後(hou),學生家長(chang)張(zhang)震(zhen)覺得兒子比以前(qian)更愛動了,動作也做得越(yue)來越(yue)有模有樣。在他(ta)看來,和孩子的(de)共同(tong)運動不僅培養了孩子的(de)運動習慣(guan),也增進了親子間的(de)感情。

  家庭是(shi)引(yin)領孩子生長(chang)發育(yu)的(de)重要場所,家長(chang)在促進孩子養成良好的(de)運動、生活習慣(guan)方面起(qi)著(zhou)重要的(de)引(yin)導(dao)和示範(fan)作用。“家長(chang)一(yi)定要積極帶著(zhou)孩子做運動,最(zui)好每天固定時(shi)間。”國家體(ti)育(yu)總局體(ti)育(yu)科(ke)學研究所科(ke)學健身與健康促進研究中xing)鬧zhu)任(ren)徐建方表示︰“日常親子運動還可以通過比賽的(de)方式,寓教于樂(le),提(ti)升(sheng)孩子參(can)與的(de)興趣。”

  為了讓家長(chang)掌握正確帶領孩子鍛煉的(de)方式方法(fa),上海市(shi)青少年體(ti)育(yu)協會、北(bei)京市(shi)青少年體(ti)育(yu)聯(lian)合會等組織(zhi)都通過微信平台積極推廣親子體(ti)育(yu)游戲,如支撐過河(he)、背娃俯臥支撐、腳印跳躍jin)? jie)等。浙江省幼兒體(ti)育(yu)協會還開展了居家親子體(ti)育(yu)游戲創編活動,鼓勵(li)省內各級幼兒體(ti)育(yu)協會、幼兒園、培訓機構創編具有健身性、趣味性、安全性、建議性和可推廣的(de)居家親子體(ti)育(yu)游戲,動員家庭廣泛參(can)與。

  在張(zhang)灕看來,居家期間家長(chang)尤其要注重保障孩子的(de)睡眠並提(ti)供合理膳食。“超(chao)長(chang)的(de)假期很容易打亂生物鐘,盡(jin)量固定每天的(de)就寢時(shi)間,晚(wan)上10點前(qian)讓孩子睡覺,第二天早上可以睡到jie)勻恍眩 ti)高睡眠質量和效率。”同(tong)時(shi),無論是(shi)飲食總量較小的(de)幼兒還是(shi)處(chu)于生長(chang)發育(yu)期的(de)青少年,都要優化飲食結構。“建議家長(chang)讓孩子減少吃零食,尤其是(shi)甜食,多攝入奶制品(pin)、優質蛋白質和蔬菜水(shui)果。”張(zhang)灕說。

  保護脊(ji)柱預防近視

  除了引(yin)導(dao)孩子在家進行(xing)科(ke)學鍛煉,養成正確的(de)學習姿勢和日常生活習慣(guan)也至關重要,現在越(yue)來越(yue)多的(de)“小眼鏡(jing)”“小胖墩”以及脊(ji)柱側(ce)彎人群呈(cheng)現出(chu)低齡化趨勢pi) zhi)得警惕。孩子“宅”在家里,更容易接觸各類大屏(ping)小屏(ping),如何保證(zheng)視力(li)不受(shou)影響。國家體(ti)育(yu)總局運動醫學研究所推出(chu)的(de)一(yi)套15節(jie)的(de)青少年近視防控操,錄(lu)制ping)碩 魘痙fan)視頻配(pei)以圖(tu)解,指(zhi)導(dao)青少年通過鍛煉緩hang)庋劬ζpi)勞。“使用電子產品(pin)半小時(shi)後(hou)一(yi)定要休(xiu)息一(yi)下,讓孩子進行(xing)遠眺,放松眼楮,舒緩眼部ke)@汀rdquo;徐建方建議。

  國家體(ti)育(yu)總局運動醫學研究所運動健康中xing)鬧zhu)任(ren)厲(li)彥(yan)虎多年來從事lu)怪】笛芯俊Kta)在調查中發現,不少青少年存在不同(tong)程度的(de)脊(ji)柱問題。他(ta)認為,隨著(zhou)課業壓(ya)力(li)不斷加重,久(jiu)坐以及長(chang)期形成的(de)不正確坐姿、睡姿等是(shi)造(zao)成青少年脊(ji)柱健康問題的(de)重要原因。這也是(shi)居家期間家長(chang)應(ying)當關注的(de)問題。

  厲(li)彥(yan)虎介紹,國家體(ti)育(yu)總局針對(dui)青少年標準讀、寫、坐、臥的(de)姿態已經做出(chu)規範(fan)指(zhi)導(dao),相關內容以宣傳冊的(de)形式在部分(fen)城(cheng)市(shi)學校推廣。同(tong)時(shi),還推出(chu)了適(shi)合在課間和睡前(qian)兩個不同(tong)場景練習的(de)脊(ji)柱操和視力(li)操,旨在通過運動的(de)方式改變學生不良的(de)日常習慣(guan)。“這些練習操針對(dui)青少年頸、肩、胸、脊(ji)柱等部位進行(xing)鍛煉,能有xing)?航(hang)庥醚燮pi)勞,預防脊(ji)柱健康問題。”厲(li)彥(yan)虎說。

  目前(qian)各中xing)⊙ 6薊姑揮鋅 ? 醚映chang)的(de)假期時(shi)間在家糾正錯誤身體(ti)姿勢、進行(xing)運動練習是(shi)不錯的(de)選擇(ze)。厲(li)彥(yan)虎建議,在家不論是(shi)學習還是(shi)娛樂(le),盡(jin)量不塌腰坐(癱在沙(sha)發上),不靠著(zhou)坐(應(ying)加靠墊把腰部支撐起(qi)來),不蹺二郎(lang)腿。避免久(jiu)坐並保持(chi)正確的(de)坐姿對(dui)脊(ji)柱健康至關重要。厲(li)彥(yan)虎還提(ti)倡家長(chang)每天和孩子一(yi)huang) 黽ji)柱操,在對(dui)孩子起(qi)到監督jie)饔玫de)同(tong)時(shi),也能夠緩hang)庾隕砑緹鋇炔糠fen)肌肉緊張(zhang)。

  “合理膳食、保障睡眠、保持(chi)運動,希(xi)望孩子們(men)利用這個假期養成正確的(de)運動和生活習慣(guan),增強免疫力(li)並提(ti)高體(ti)質。”徐建方說。(記(ji)者 李 碩 孫龍飛)

責(ze)任(ren)編輯︰ 王韻(yun)
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